Pet Kam Karne Ke Upay { पेट कम करने के उपाय }

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पेट का बढ़ना आजकल एक आम समस्या बन गई है अगर किसी का शरीर दुबला पतला है तो भी पेट फुला हुआ मिलेगा, जो हमारी पर्सनालिटी को बिगड़ता है | हमें कहीं शादी, फंक्शन में जाना पड़े तो  बड़े हुए पेट के कारण हम पर कपड़े नहीं जचते और हम अपना आत्मविश्वास खोने लगते हैं |       पेट फूलने का मुख्य कारण कई बार अनुवांशिक भी हो सकता है लेकिन 80% इसका कारण अधिक वसायुक्त खाना खाना, ज्यादा मीठी चीजें खाना, हर समय कुछ न कुछ खाते रहना या फिर खाते ही सो जाना ,खाने के साथ पानी पीना, व्यायाम न करना आदि है

अगर एक बार पेट फूलने लगता है तो इसे कम करने में बहुत मेहनत करनी पड़ती है | पेट पर अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाने के कारण हमें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी झेलनी पड़ती हैं जैसे डायबिटीज, कोलेस्ट्रोल, यूरिक एसिड का बढ़ना, एसिडिटी, कब्ज आदि | हम सही खानपान और नियमित व्यायाम करें तो पेट पर चर्बी जमा नहीं होगी और अगर पहले से ही चर्बी चढ़ चुकी है तो वह धीरे-धीरे कम हो जाएगी |

  आइए जानते हैं पेट को कम करने के कुछ घरेलू उपाय

पेट को कम करें गर्म पानी

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गर्म पानी पीने से पेट में जमी अतिरिक्त वसा  पिघलने लगेगी | सुबह उठकर खाली पेट ,चाय की जगह गर्म पानी का सेवन करना चाहिए, इस पानी में एक नींबू और थोड़ा शहद डाल लिया जाए तो सोने पर सुहागा वाला काम हो जाता है | यह पानी पूरा दिन आपके शरीर को एक्टिव और हाइड्रेट     रखता है, थकान महसूस नहीं होती | खाने के 20 मिनट बाद गर्म पानी घुट मार मार कर पीना चाहिए |यह पानी ,खाने  के जरिए जो  वसा आपके पेट में जाती है उसे पिघला देता है और पेट की चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगती है |

हफ्ते में एक बार उपवास रखें

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हफ्ते में एक दिन व्रत रखना आपकी सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद है |  उपवास वाले दिन ठोस चीजों की जगह सिर्फ लिक्विड चीजें जैसे दूध, दही, लस्सी ,नींबू, रसदार फल, जूस, सूप आदि, भरपूर मात्रा में पानी ले |  लिक्विड चीजें लेते रहने से उपवास वाले दिन आपको कमजोरी महसूस नहीं होगी और आपकी पाचन क्रिया भी ठीक रहेगी |

फास्ट फूड से बचें

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अगर आप खाने-पीने के शौकीन हैं और भूख को कंट्रोल नहीं कर पाते हैं तो फास्ट फूड की जगह हेल्दी चीजें खाएं |  मैदा या मैदे से बनी कोई भी चीज ना खाएं इन्हें खाने से पेट की चर्बी और ज्यादा बढ़ सकती है अगर आपका कभी-कभार कुछ चटपटा खाने का मन हो जाए तो सूजी से बनी चीजें जैसे सूजी चीला, इडली सांभर, उपमा या फिर चिड़वा बनाकर खाएं |  इन्हें आप नोंस्टिक बर्तन में ही बनाएं, नॉन स्टिक बर्तन में बनाने से घी, तेल का कम उपयोग होगा और यह आपके लिए हेल्दी भी रहेगा |

ग्रीन टी पीए

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हर रोज एक से दो कप ग्रीन टी पीने की आदत डालें | ग्रीन टी आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म को तो बढ़ाती ही है, साथ में अतिरिक्त चर्बी को भी कम करती है | ग्रीन टी को एक बार इस्तेमाल करके दोबारा इस्तेमाल ना करें, सुबह खाली पेट ग्रीन टी न पिए, खाने से एक घंटा पहले पिए जिससे अतिरिक्त भूख पर कंट्रोल होगा और वजन कम करने में हमारी मदद होगी

नियमित सैर करें

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हर रोज कम से कम 45 मिनट तेज कदमों से  टहले |  खाना खाते ही न सोए ,खाने के बाद कम से कम 20 से 25 मिनट टहले | सुबह-शाम सैर करने से यह आपके शरीर को तंदुरुस्त रखती है और अतिरिक्त कैलोरी को कम कर के पेट पर जमा चर्बी को  पिघला देती है |

मीठी चीजें ना खाए

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सर्दियां आते ही हमें मीठा भी याद आने लगता है |  सर्दियों में लड्डू, गजक, रेवड़ी, गजरेला आदि खाना और खिलाना एक आम बात है |  मीठी चीजें अगर सिर्फ मुंह का टेस्ट अच्छा करने के लिए खाई जाए तो ठीक है लेकिन अगर मीठी चीजें बेहिसाब खाई जाए तो यह हमारे शरीर को खराब करती है साथ में डायबिटीज ,मोटापा जैसी बीमारियां भी हमें घेर लेती हैं | यह बीमारियां होने पर मीठा बिल्कुल ही बंद करना पड़ता है इसलिए मीठा खाए तो सिर्फ  टेस्ट के लिए, ना कि पेट भरने के लिए | अगर थोड़ा बहुत मीठा आप खा भी ले तो उसके ऊपर पानी न पीए, हालांकि मीठा खाने के बाद प्यास लगती है लेकिन थोड़ा सा कंट्रोल रखें क्योंकि मीठा खाते ही पानी पीने से पेट में अनावश्यक वसा जमा हो जाती है और पेट फूल जाता है |

वसायुक्त खाना ना खाएं

खाने में ज्यादा  तेल का इस्तेमाल ना करें, कम से कम तेल में खाना बनाएं | ज्यादा से ज्यादा फाइबर युक्त चीजें अपने दैनिक आहार में शामिल करें, अपने आहार में कम कैलोरी वाला खाना जैसे हरी सब्जियां , मौसमी फल, अंकुरित अनाज, दही आदि शामिल करें अगर हो सके तो खाने में काली मिर्च का इस्तेमाल करें यह फैट को जलाने में हमारी मदद करती है |

पेट कम करने के लिए 2 लीटर पानी पिए

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भरपूर मात्रा में पानी पीने से हम तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं |  पानी हमारे शरीर का मेटाबॉलिज्म तो  बढ़ाता  ही है, साथ में यह शरीर से हानिकारक विषैले पदार्थों को बाहर निकालता है  |अपने भूख पर कंट्रोल करने के लिए खाने के आधा घंटा पहले पानी पिए, पानी पीने से आपका पेट भरा भरा रहेगा और आप ज्यादा भोजन खाने से बच जाएंगे |

पर्याप्त मात्रा में नींद ले

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अच्छी नींद न आने के कारण शरीर में थकावट और चिड़चिड़ापन बन जाता है जिसके कारण भूख बढ़ाने वाले हार्मोन उत्पन्न हो जाते हैं जो फैट बढ़ाने वाले भोजन को उत्पन्न करते हैं इसलिए 8 से 10 घंटे की नींद जरूर लें |

पेट की चर्बी कम करने के लिए अदरक का पानी

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पेट की चर्बी गलाने के लिए अदरक हमारी बहुत मदद कर सकता है अपने दैनिक आहार में अदरक को शामिल करें |  इसके अलावा आप अदरक का पानी भी बनाकर पी सकते हैं |

अदरक के छोटे-छोटे टुकड़े कर लें फिर इन टुकड़ों को एक गिलास पानी में  उबलने  के लिए रखें, पानी को जब तक उबालें, जब तक पानी आधा न रह जाए फिर पानी को गुनगुना करके, छानकर दिन में दो बार पिए | ऐसा करने से पेट की चर्बी कम होगी |

लगातार एक जगह में न बैठे

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लगातार एक जगह बैठे रहना, पेट की चर्बी बढ़ने का मुख्य कारण है अगर आपका सारा दिन ऑफिस या कंप्यूटर के आगे बैठे रहने का काम है तो थोड़ी थोड़ी देर में टहलते रहे |  दिन के समय हल्का भोजन करें, चाय कॉफी का कम सेवन करें इसकी जगह जूस, सूप ले जिससे पेट में अतिरिक्त वसा जमा नहीं होगी

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