Weight Lose In Hindi

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अच्छी  पर्सनैलिटी और आकर्षक दिखना कौन नहीं चाहता लेकिन मोटापे की वजह से हम मायूस होकर रह जाते हैं  | कहीं शादी फंक्शन में जाना हो तो सबसे पहले मन में यही सवाल आता है कि यह ड्रेस हम पर जचेगी कि नहीं | स्लिम देखने के लिए हम महंगी दवाइयां, महंगी डाइट का सहारा लेते हैं |  वजन का बढ़ना आजकल सबसे बड़ी टेंशन की बात है |  बढ़े हुए वजन की वजह से हम अपने  पर्सनैलिटी तो खो ही देते हैं साथ में कई बीमारियां भी हमें घेर लेती हैं |बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए महंगी दवाइयों की जगह प्राकृतिक तौर तरीके अपनाकर वजन घटाने की सोचनी चाहिए  |

आइए जानते हैं वजन कम करने के कुछ घरेलू उपाय

जो का आटा

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जो के आटे का सेवन वजन कम करने का सबसे कारगर तरीका है |  यह खाने में काफी हल्का होता है |  यह बाजार में आपको काफी सस्ता और आसानी से मिल जाएगा |  जो के आटे की रोटी काफी आसानी से पच जाती है |  हो सके तो रात को गेहूं के आटे की वजह जो के आटे की रोटी खाए |  आपका वजन धीरे-धीरे चमत्कारिक ढंग से कम होना शुरू हो जाएगा |

नींबू और शहद

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नींबू के गुणों के बारे में तो आप सभी जानते ही होंगे |अगर सुबह खाली पेट हल्के गुनगुने पानी में नींबू और शहद डालकर पिया जाए तो शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और आपके शरीर में  एक नई ऊर्जा का संचार होता है | नींबू, शहद में विटामिन, प्रोटीन, मिनरल्स, कैलशियम ,कॉपर और विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जो आपके शरीर में अतिरिक्त जमा चर्बी को कम में मदद करता है औरआपके शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ाकर तेजी से वजन को कम करता है |

काले चने का सेवन

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भीगे हुए काले चने अगर सुबह नाश्ते में खाए जाए तो इससे आपकी सेहत तो अच्छी रहेगी ही, साथ में मोटापा भी कम होगा |  सुबह खाली पेट एक कटोरी भीगे चने खाने से आप पूरा दिन ऊर्जावान तो रहेंगे ही, साथ में पेट भी भरा भरा रहेगा, जिससे बार-बार कुछ खाने की इच्छा भी नहीं होगी |  चने के साथ साथ भीगे हुए चने का पानी भी सेहत के लिए उतना ही फायदेमंद है |  जो लोग खून की कमी से ग्रस्त है उनके लिए भी चने का सेवन बेहद गुणकारी है |

दूध की जगह दही खाएं

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मोटापे के शिकार लोग दूध की जगह दही का इस्तेमाल करें | दही में प्रोटीन,, कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन भरपूर मात्रा में होते हैं |  यह आपके वजन को तेजी से कम करेगी और साथ में त्वचा और बालों को भी अच्छा रखने में सहायता करती है |

गर्म पानी का सेवन

ठंडे पानी की जगह गर्म पानी का सेवन करना चाहिए | खाना खाने के आधे घंटे बाद गर्म पानी घूंट मार मार कर पीएं | इससे खाने के जरिए जो वसा शरीर में जाती है वह गर्म पानी के जरिए बर्न हो जाती है और मोटापा नहीं बढ़ता | गर्म पानी आपकी बॉडी को हाइड्रेट करती है और तेजी से वजन को घटाता है |

ग्रीन टी पीए

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ग्रीन टी  एंटीऑक्सीडेंट होती हैं जो हफ्ते में आपकी 400  कैलोरी तक बढ़ सकती है | यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर वजन तेजी से कम करती है |  ग्रीन टी में  चीनी की जगह शहद डालें  | ग्रीन टी के तीन कप हर रोज पीने की आदत डालें  | ध्यान रखें ग्रीन टी को कभी भी रात को सोते समय ना लें यह अनिद्रा की समस्या कर सकती है |

नियमित सैर करें

 

लगातार 45 मिनट तेज कदमों से चलने की आदत डालें | सैर के साथ-साथ हल्का-फुल्का  व्यायाम भी करें |भरपूर मात्रा में पानी पिए | खाना खाने के बाद हल्की हल्के सैर करें |भरपूर मात्रा में पानी का सेवन  करें |पानी आपकी बॉडी को हाइड्रेट करने में मदद करेगा और वजन तेजी से कम होगा |

पेट भर कर नाश्ता करें

जी हां वजन कम करने के लिए नाश्ता पेट भर कर करना बहुत ही जरूरी है अगर नाश्ता पेट भर कर न किया जाए तो पूरा दिन कुछ ना कुछ खाने की इच्छा होती रहती है जिससे वजन घटने की बजाय बढ़ जाता है  सुबह के नाश्ते में अंकुरित अनाज या फिर फल खाना फायदेमंद होता है यह हमारे शरीर को जरूरी विटामिन देते हैं पेट को भरा भरा रखते हैं और पाचन क्रिया को भी ठीक रखते हैं | 

भरपूर नींद लें

 नींद पूरी न होने की वजह से भी वजन बढ़ना शुरू हो जाता है |  नींद पूरी न होने से शरीर में पूरा दिन थकावट रहती है और वजन बढ़ना शुरू हो जाता है |  हमेशा तनाव मुक्त रहें |आधा घंटा रिलैक्स करने के लिए अपने मनपसंद गाने सुने | 

जंक फूड से बचें

जहां तक हो सके जंक फूड की जगह घर का खाना खाए |   फूड में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है जो आपका वजन बढ़ाती हैं |  मैदा या मैदा से बने प्रोडक्ट जैसे पास्ता, मैगी ,ब्रेड आदि न खाए |  हो सके तो रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले करें और 10:15 मिनट सैर करें | 

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